Suveajale üleminek : nipid, mis aitavad sul paremini kohaneda

      Foto : unsplash / Sonja Langford   Ööl vastu p ühapäe...

 

 

 

Foto : unsplash / Sonja Langford

  Ööl vastu pühapäeva läheme me üle suveajale. Kellakeeramine on sageli üsna kurnav ja nõuab uuesti harjumist aga õnneks tulevad siin appi.

Igal kevadel, märtsikuu viimasel pühapäeval, läheme me suveajale üle ja keerame kella tunni võrra edasi. Sellel aastal leiab see aset pühapäeval, 31. märtsil. Kell 02:00 öösel keerame kella 03:00 peale. 

Hea on selle juures see, et päevad on pikemad ja suveajale üleminek tähendab seda, et ilusad päikesepaistelised ilmad pole enam kaugel. Halb on see, et kellakeeramisega peab alati harjuma. Kui paljude inimeste jaoks ei nõua see suuri pingutusi, siis teistel võtab kellakeeramine päris tuju ära ja mõjub kurnavalt. Mida siis teha, et see üleminek nii raske ei ole ja kuidas paremini kohaneda? 

 

1. Ära joo õhtul kohvi

Õhtune kohvi joomine ei lase sul magada.

 

2. Muuda oma uneaegu

Laupäeva õhtul mine tund hiljem magama, et magada sama palju, kui tavaliselt.

3. Ära maga hommikul liiga kaua

Kui sa arvad, et nädalavahetusel võib hommikul kauem magada, et välja puhata, siis tegelikult ei ole see nii hea mõte. Ärgates pühapäeva hommikul hiljem, on sul õhtul raskem und leida. Seega pühapäeva hommikul ära jää liiga kauaks voodisse, tõuse üles, tee aknad pärani lahti ja hinga sügavalt sisse. 

4. Pane ekraanid kinni

Ära hakka õhtul hilja oma telefoni või arvutit vaatama, sest ekraanide sinine valgus võtab une ära.

 

5. Ole päevavalguse käes

Talvel on päevad lühikesed ja valgust vähe. Päevavalgus aitab aga reguleerida meie bioloogilist kella ja parandab tuju. Seega viibi nii palju, kui võimalik päevavalguse käes. Mine näiteks kõndima või tee sporti.

 

6. Kasuta eeterlikke õlisid

Osad eeterlikud õlid parandavad une kvaliteeti. Kõige parem selleks on lavendliõli. 

7. Ära söö õhtul liiga rasvast toitu

Mida rammusam on sinu õhtusöök, seda raskem on sul und leida, sest su keha peab une arvelt hakkama seedima ja see võib kaasa tuua uneprobleeme. Söö õhtul köögiviljasuppi ja väldi lihatoite. Ja enne magamaheitmist joo tassike kummeliteed.

 

 

8. Käi vannis enne magamaheitmist