Foto : unsplash / Serafima Lazarenko Peale 40. eluaa...
|
|
Foto : unsplash / Serafima Lazarenko |
Peale 40. eluaastat ei ole enam nii lihtne heas vormis olla, sellepärast pead sa oma keha tagant turgutama ja talle jõudu andma ning selle jaoks on kõige parem süüa vajalikke toiduaineid.
40+ on sümboolne iga, millega kaasneb palju muutuseid, eriti naiste juures. Kui sa oled oma 40 küünalt tordi pealt ära puhunud, siis hakkab peale hormonaalne tagasikäik. Luud muutuvad hapramaks, ainevahetus aeglustub, lihased muutuvad nõrgemaks, kilod muudkui kogunevad ehk siis lühidalt öeldes leiab aset tõeline segadus.
Aga ära muretse, sest see kõik on normaalne ja kõik peavad selle tee kord läbi käima.
Aga hea uudis on see, et sa võid vananemisnähte pidurdada tänu õigele toidule ning harjutustele!
Selleks, et su vanus liiga välja ei paistaks, tuleb süüa tervislikult, mitmekülgselt ja treenida oma keha.
Sa ei pea hakkama tegema äärmuslikke dieete või veetma 4 tundi järjest jõusaalis. Mitte ühestki liialdusest pole kasu, tähtis on säilitada tasakaal.
Selleks, et ära hoida liigsete kilode teket, tuleb süüa kolm korda päevas ja hoiduda näksimisest. Pool tundi treeningut päevas aitab stimuleerida ainevahetust ja ongi kogu saladus!
Aga loomulikult kõige tähtsam on see, et sa ise ennast hästi tunned oma kehas.
1. Antioksüdandid
Antioksüdandid aitavad sul tunda end noorena, sest nad hoiavad ära enneaegset vananemist ning piiravad liigeseprobleeme.
2. D-vitamiin
Neljakümneselt hakkavad luud nõrgenema ning sellepärast on oluline süüa kaltsiumi. Ja selle tõttu ongi sul vaja D vitamiini. sest D vitamiin aitab kehal kaltsiumi paremini omandada.
3. Kaalium
Peale 40. eluaastaid hakkavad lihased nõrgenema, kaalium aitab lihaseid tugevamaks muuta.
4. Magneesium
Mangeesium aitab võidelda masenduse ja väsimuse vastu, mida peale 40. eluaastaid kimbutama võivad hakata.
5. Kollageen
Kollageen aitab hoida nahka noorena ning toetab liigeste tööd.
6. Aminohapped
Aminohapped toetavad ainevahetust, nii ladustab keha vähem rasva ning hoiab lihasmassi.
7. Kaltsium
Kaltsium hoiab luud tugevana.
8. B12-vitamiin
B12 vitamiin on vitamiin, mis aitab mitmete probleemide vastu : ta võtab väsimust ära, piirab lihasmassi kaotust, toetab närvisüsteemi, aju ja vereringe normaalset funktsioneerimist.
9. Valgud
Valgud toetavad lihaseid, parandades samaaegselt immuunsüsteemi.
.png)
ليست هناك تعليقات