Foto : unsplash / Shane Magneesium on organismile vä...
|
|
Foto : unsplash / Shane |
Magneesium on organismile väga vajalik. Magneesium parandab nii seedimist, kui ka une kvaliteeti. Lisaks sellele osaleb ta lihaste kokkutõmmetes ning lõdvestumises. Samuti toetab ta südame tööd, alandades vererõhku ning parandades südamerütmi.
Magneesium osaleb ka ensüümide töös, aidates rakkudel energiat toota ning rasvade, süsivesikute ja aminohapete ainevahetuses. Ta aitab hoida hambad ja luud terved ja tugevad. Ning aitab organismil reguleerida ja paremini omandada teisi mineraale : kaltsiumit ja kaaliumit.
Kui palju organism magneesiumit vajab?
Soovituslik päevane kogus on täiskasvanud mehele 400 mg magneesiumit ning 300 mg naisele.
Magneesiumivaegusele viitavad järgmised sümptomid:
- Ülitundlikkus valguse ja müra suhtes
- Peavalud ja migreenid
- Väsimus ja letargia
- Masendus, depressioon, ärrituvus
- Iiveldus ja kaalu kaotus
- Krambid väga suure vaeguse puhul, epilepsiahoog
- Lihasvärin, jalakrambid, valud sõrmedes ja varvastes
- Kõhukinnisus
Magneesiumivaegus võib ka soodustada neeru- või sapikivide teket.
Teaduslikult on tõestatud seos kroonilise väsimuse ja magneesiumivaeguse vahel, samuti ka ülitundlikkus valguse ja müra suhtes.
Magneesiumi sisaldavad toiduained:
- Rohkelt magneesiumi sisaldavad : pähklid (mandlid, pähklid, pistaatsia pähklid, Kreeka pähklid, Brasiilia pähklid, India pähklid, pekanipähklid, Makadaamia pähklid), tumeroheliste lehtedega köögiviljad, must šokolaad, krevetid. Samuti seemned ja kaunviljad.
- Pruun riis ja täistera pasta
- Täistera sai ja täisteraviljad: oder, pruun riis, kinoa, tatar...
- Toidulisandid olenevalt inimese vanusest, stressitasemest, rasedusest ja toitumisest.
Vältida tuleb:
- Kofeiini ja alkoholi: vältida alkoholi tarbimist mitme nädala vältel
- Töödeldud toidud, valmistoidud, vorstitooted, kartulikrõpsud
-
Valge sai ja rafineeritud teraviljad, mis ei sisalda palju kiudaineid
.png)
Kommentaare ei ole