Masendusevastased smuutid, mis muudavad elu jälle ilusaks

   Kas sa kannatad sügisese masenduse all? Kui sa tunned, et väsimust on rohkem ja muremõtted hiilivad ligi, siis proovi hommikuse ko...

 

 Kas sa kannatad sügisese masenduse all? Kui sa tunned, et väsimust on rohkem ja muremõtted hiilivad ligi, siis proovi hommikuse kohvi asemel valmistada endale parem mõni turgutav ja energiat andev smuuti, mis sügismasendusest aitab lahti saada ja naeratuse tagasi toob.

 

unsplash @ moniqa

Sügisel, õhutemperatuuri langusega kaasnevad ka halvad ilmastikuolud ja muidugi paratamatu tujulangus. Midagi pole parata - igal aastal täpselt sama lugu - niipea, kui sügishooaja algus paistma hakkab, tekib ka sügismasendus. Ja sellega koos kaob igasugune isu üldse midagi teha või ette võtta. Päevad lähevad ruttu kodu - töö - magamise rütmis ja päevavalgust jääb aina vähemaks. 

Selleks, et sügismasendusest lahti saada, tuleb rohkem süüa aed- ja puuvilju. Lisaks sellele aitab tervislik ja tasakaalukas toitumine.

Nendes smuutides, mis naeratuse sulle tagasi toovad, on palju B ja C vitamiine, rauda ja beeta-karoteiini. 

 

B vitamiin: spinat, spargel, brokoli, kurk, kapsas

C vitamiin: sidrun, greip, apelsin, mandariin

Beeta-karoteiin: porgand

Betaiin: peet

 

 

 

 

 

B vitamiin annab sulle energiat, tugevdab immuunsust ja sünteesid neurotransmittereid, millest sõltub meie keskendumisvõime ja stressiga kohanemine. C vitamiini sisaldavad tsitruselised aitavad sul väsimusest lahti saada ja tugevdavad immuunsust. Need smuutid aitavad sul sügismasendusest lahti saada. Lisades mõne porgandi oma smuutisse, saad sa kasu beeta-karoteiinidest, mis mõnede uuringute järgi muudavad optimistlikumaks.

 

Masenduse vastased smuutid 

1. Avokaadoga smuuti

2 tassi mandlipiima, 1 avokaado, 1 sidrun, 1 kreeka pähkel

 

2. Peediga smuuti

1 porgand, 1 toores peet, natuke spinatit ja peterselli

 

3. Rohelise salati ja selleriga

4 salatilehte, 2 tomatit, 1 kimp peterselli, 2 sellerivart, 1/2 klaasi vett

 

4. Apelsini ja kiiviga

4 apelsini, 3 kiivit, 1 banaan 

 

 

 

5. Peedi ja greibiga

1 toores peet, 1 greip, 2 porgandit, 1 õun, 1 väike tükk ingeverit

 

6. Peedi ja marjadega

1 peet, 2 peotäit mustikaid, 2 peotäid põldmarju 

7. Tsitruselistega

4 mandariini, 2 porgandit, 1/2 sidrunit, 1/4 granaatõuna

8. Porgandiga

3 porgandit, 1 peet, 1 õun, 2 sellerivart, 1/2 kurki, 1/2 klaasi vett 

9. Peedi ja porgandiga

1 peet, 1 porgand, spinatilehti, 1 õun

10. Õuna ja selleriga

2 õuna, 1 sellerivars, 1 peotäis spinatit, 1/3 kurki, salatilehti

11. Porgandi ja apelsiniga

3 suurt porgandit, 1 suur apelsin, 1/2 rohelist sidrunit, 1 cm ingverit, 1/4 sellerivart