12 toiduainet, mis sisaldavad palju väga vajalikku D-vitamiini

  Foto : unsplash / Iñigo De la Maza D-vitamiin, m...

 

Foto : unsplash / Iñigo De la Maza

D-vitamiin, mida kutsutakse ka päikesevitamiiniks, on organismi jaoks väga vajalik. D-vitamiin aitab meil olla heas vormis ning hoolitseb, et sul oleks ilus nahk. 

Teaduslikus väljaandes "Journal of Clinical Endocinilogy and Metabolism" avaldatud artiklis kirjutati, et, 82,2% koroonaviirusesse nakatunutest kannatas D-vitamiini vaeguse käes. D-vitamiin, mis on aga keha ja immuunsüsteemi normaalseks funktsioneerimiseks väga oluline, aitavat vältida koroonaviirusesse nakatumist. Meie luud, küüned, lihased, hambad, nahk ja juuksed vajavad D-vitamiini, seega on see tervise jaoks oluline.

Kust saab D-vitamiini? 

Keha ei tooda D-vitamiini ise. D-vitamiini sünteesib organism aga peamiselt päikesevalguse toimel, selleks peaks aga päikese käes viibima iga päev vähemalt veerand tundi. Selleks, et D-vitamiini vaegust ei tekiks, on võimalik saada D-vitamiini toidulisandite kaudu aga ka läbi igapäevase toidu.

 

 

1. Sardiinid õlis : 12 µg 100 grammi kohta

Tegemist on väga hea D-vitamiini allikaga.

2. Forell : 10 µg 100 frammi kohta

D-vitamiini kogus sõltub ka kala valmistamisviisist.

3. Must šokolaad : 5 µg 100 grammi kohta

Must šokolaad sisaldab rohkelt magneesiumit ning D-vitamiini.

4. Muna : 3,25 µg 100 grammi kohta

Muna sisaldab palju D-vitamiini nii keedetuna, kui praetult.

5. Emmentali juust : 1,8 µg 100 grammi kohta

Piimatooted sisaldavad D-vitamiini

6. Tuunikala konserv : 7 µg 100 grammi kohta

Kala söömine on alati hea mõte selleks, et D-vitamiini saada.

7. Vasikamaks : 2,5 10 µg 100 grammi kohta

Vasikamaks sisaldab rohkelt D-vitamiini, rauda ja valku.

 

 

8. Heeringas : 16,25 µg 100 grammi kohta

Heeringas sisaldab palju D-vitamiini.

9. Seened : 1, 18  µg 100 grammi kohta

Seened sisaldavad palju D-vitamiini.

10. Või : 1,13 µg 100 grammi kohta

Regulaarsel tarbimisel võib või tagada piisavalt D-vitamiini

11. Hoia käsi päikese käes

Kui sul on aed või rõdu, siis hoia käsi päikese käes veerand tunni jooksul. Nii saab su organism vajaliku koguse D-vitamiini päikesekiirte kaudu.

12. Toidulisandid

Kui sul ei ole võimalik päikese käes olla või kui sa oled taimetoitlane, siis selleks, et hoida ära D-vitamiini vaegust, kasuta toidulisandeid. Soovitatav igapäevane kogus täiskasvanud inimestele on 25 mikrogrammi D-vitamiini.