Milliseid vitamiine ja mineraalaineid tuleks hakata võtma peale 40. eluaastaid

foto : pexels / Mikhail Nilov      Peale 40. eluaastaid on ...

foto : pexels / Mikhail Nilov

 

 

 Peale 40. eluaastaid on vaja hakata oma keha turgutama, valides selleks õigeid toite, mis tagavad kehale kõik vajalikud toitained.

40. eluaastast hakkavad kehas aset leidma erinevad muutused, eriti peab see paika naiste puhul. Näiteks muutub hormoontalitlus, luud muutuvad hapramaks, ainevahetus aeglasemaks, lihased aga nõrgemaks ja kilod hakkavad paratamatult kuhjuma. 

Muretsemiseks pole aga põhjust. 

Kuidas pidurdada vananemist :  ei ole midagi paremat, kui õige toitumine ja kehaline aktiivsus 

Et vananemist pidurdada, ei pea sa rassima tundide kaupa jõusaalis ega katsetama erinevaid dieete, sest kunagi ei maksa liiale minna, tähtis on teha kõike aga mõistlikkuse piires. 

Soovitatav on süüd kolm korda päevas ja korralikult ent jälgida, et toit oleks tervislik. See on ainuke ja kõige parem võimalus, mis hoiab ära kaalutõusu eest. Samuti tuleb leida vähemalt pool tundi, et liikuda, see aitab samuti ainevahetust stimuleerida, see kõik parandab enesetunnet, tekitades tunde nagu oleks sul aastaid 20, mitte 40. 

Samuti ei pea sa kaaluma sama palju nagu varem, tähtis on, et sa tunneksid ennast hästi just sellisena nagu sa oled ja oleksid terve. 

 

 

Milliseid vitamiine ja mineraalaineid sa aga kindlasti võtma pead, et jääda nooreks ja terveks? 

 

Antioksüdandid

Antioksüdandid aitavad sul jääda nooreks nii seest, kui väljaspoolt, sest just antioksüdandid on need, mis pidurdavad kortsude teket ja hoiavad liigeseid tervena.

 

D-vitamiin

Peale 40. eluaastaid muutuvad luud hapramaks, sellepärast tuleb tarbida rohkem kaltsiumit. D-vitamiin aga aitab kehal kaltsiumit paremini omastada ja muudab luud tugevamaks. 

 

Kaalium

Peale 40. eluaastaid hakkab lihasmass vähenema, kaalium aga aitab hoida lihaseid täies elujõus.  

Magneesium

Magneesium aitab võidelda väsimuse vastu, mis kimbutab paljusid selles vanuses. 

 

 

 

 

Kollageen

Kollageen hoiab nahka noorena ning toetab liigeste tervist. 

 

Aminohape

Aminohape toetab ainevahetuse tööd, tänu millele ladestab keha vähem rasva

 

Kaltsium

Kaltsiumit on vaja luude tugevdamiseks

 

B12-vitamiin

B12-vitamiin aitab kõikide hädade vastu, võttes väsimust ära, piirates lihasmassi vähenemist, parandades närvisüsteemi-, aju ja vereringe tööd. 

 

Valgud

Valgud muudavad lihaseid tugevamaks, tugevdades samal ajal immuunsust.