Kuidas tõsta oma enesehinnangut vähem, kui 10. minutiga

foto : unsplash / Austin Distel     Meie ühiskonnas on enes...

foto : unsplash / Austin Distel

 

 

Meie ühiskonnas on enesehinnangul väga oluline roll nii edu, kui isikliku heaolu suhtes. 

Tugev enesehinnang aitab hakkama saada erinevate väljakutsetega, mida elu meile toob, võtta vastu kõige paremaid otsuseid ja hoida normaalseid suhteid. 

Paljude inimeste probleemiks on aga liiga madal enesehinnang, mis võib põhjustada vaimse tervise probleeme, tööalaseid probleeme ja konfliktseid suhteid. 

Kuidas tõsta oma enesehinnangut? 

1. Harjuta tänulikkust

Keskendu rohkem sellele, mis su elus hästi on. 

Kuidas tänulikkust harjutada? 

• Mõtle kõige selle peale, mille üle sa tänulik oled. Näiteks täna. Selleks võib olla tervis, ilus ilm või siis toit, mida sa sööd. 

• Sa võid hakata pidama tänulikkuse päevikut ja kirjutama kõik üles. 

• Tunne tänulikkust, hinnates rohkem seda, mis sul juba on. Ka see aitab sul näha rohkem seda, mis on hästi ja tõsta enesehinnangut. 

 

 

2. Kasuta positiivseid afirmatsioone

Positiivsed afirmatsioonid on laused, mida sa kordad oma peas nii kaua, kuni sa usud, et see ongi sinu reaalsus. 

Ka see aitab tõsta enesehinnangut. 

• Vali selline afirmatsioon, mis sulle kõige paremini sobib : "Ma olen väärt parimat" või "Ma saan kõikidest probleemidest üle"

• Korda neid afirmatsioone kõva häälega või vaikselt oma peas paar minutit. Tunne nagu olekski see nii. 

• Ära unusta, et harjutamine teeb meistriks. Kasuta erinevaid afirmatsioone, mis puudutavad sinu erinevaid elu valdkondi. 

3. Proovi visualiseerimisharjutusi

Visualiseerimine tähendab seda, et sa kujutad endale oma peas ette juba seda, et sa oled oma plaanid ellu viinud ja kõik on just nii nagu peab. 

Visualiseeri ennast sellisena nagu sa tahaksid olla, enesekindlamana. 

Võta iga päev natuke aega, et panna silmad kinni ja näha ennast erinevates olukordades just sellisena nagu sa tahaksid olla. Tunne enda üle uhkust. Katsu näha neid olukordi viimse üksikasjana, ära unusta enda hoiakut, näoilmet ja sõnu. Seosta kõige sellega positiivseid emotsioone: rõõm, õnn, enesekindlus, uhkus. Katsu harjutada võimalikult regulaarselt, see aitab sul muutuda tasapisi just selliseks, nagu sa tahaksid olla. 

4. Sea endale realistlikud ja saavutatavad eesmärgid

Ka see aitab sul muutuda enesekindlamaks. 

• Sea endale kindlad eesmärgid igas valdkonnas: töö, tervis, suhted jne.

• Sea endale lühiajalised eesmärgid. Näiteks, kui sa tahaksid parandada oma tervist, siis võta eesmärgiks kõndida iga päev vähemalt pool tundi päevas. 

• Ära unusta ennast kiita, kui sa oled oma eesmärgi ellu viinud. 

 

 

 

5. Hoolitse oma keha ja vaimu eest

Väga raske on tunda ennast hästi, kui sa ei hoolitse oma vaimse ja füüsilise tervise eest. Enda eest hoolitsemine on tähtis etapp, mis aitab tõsta enesehinnangut. 

Võta eesmärgiks regulaarselt liikuda, see muudab tugevamaks sinu keha ja aitab leevendada pingeid ning stressi. 

Söö tervislikult ja mitmekesiselt. 

Maga piisavalt, võta aega puhkamiseks ja katsu mõtelda positiivselt.

Võitle stressi vastu tehes hingamisharjutusi, mediteerides või tegeledes joogaga.

6. Lepi oma puudustega ja õpi ennast rohkem hindama

Võta oma puudusi, kui võimalust paremaks muutuda. 

Õpi naerma rohkem enda üle ja ära võta liiga tõsiselt kõiki vigu, mida sa teed ja puudusi, mis sul on. 

Ole parem iseenda vastu, mõistavm ja hoolivam. Pea meeles, et sa väärid armastust ja austust, mis siis, et sa ei ole täiuslik. 

7. Ümbritse end positiivsete ja heatahtlike inimestega

Kõik see, mis meid ümbritseb, mõjutab suurel määral meie enesehinnangut. Ümbritse end positiivsete ja heatahtlike inimestega, kes sind toetavad ja julgustavad. 

Otsi neid, kes usuvad sinusse. Hoia eemale halbadest ja negatiivsetest inimestest, kes panevad sind endas kahtlema.

Suhtle rohkem nendega, kellel on samad väärtushinnangud ja põhimõtted, kui sinul, kes jagavad sama mõttemaailma ja kellega sul on rohkem ühist.