foto : pexels / Gustavo Frings Suurema vööümbermõõduga inimestel on südamehaiguste risk suurem, seega võta end käsile ja hoolits...
 |
| foto : pexels / Gustavo Frings |
Suurema vööümbermõõduga inimestel on südamehaiguste risk suurem, seega võta end käsile ja hoolitse oma tervise eest.
1. Ära osta valmistoitu
Tee ise süüa, selle asemel, et osta valmistoitu, mis sisaldab sageli liiga palju rasva, soola ja suhkrut ning ajab kõhu punni. Kui sa tahad oma vööümbermõõtu vähendada, siis pead sa sööma rohkem aed- ja puuvilju, täisterasaia ja - pastat, lahjat liha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
2. Tarbi vähem soola
Ära pane palju soola oma toidu sisse, sest liigne sool ei ole tervisele hea. Soola asemel kasuta maitsetaimi.
3. Eelista täistera ja mullivaba
Vali nii palju, kui võimalik täisteratooteid, mis ei ole liiga rasvased.
Väldi :
- Valgest jahust makarone ja saiatooteid
- Gaseeritud jooke (õlu, mullivesi, limonaadid...)
- Küpsised, kommid, krõpsud
4. Ära näljuta ennast
Ära jäta söögikordi vahele. Vahepalaks eelista tervislikke snäkke (pähklid, puuviljad ).
5. Söö kiudaineid
Palju kiudaineid sisaldavad rohelised köögiviljad, viigimarjad, punased marjad ja puuviljad, täisteratooted). Kiudained parandavad seedimist ning nii ei teki ka näljatunne nii kergesti.
6. Joo palju vett
Vett tuleb juua vähemalt 1,5 l päevas
7. Liigu rohkem
Üleliigsetest kilodest vabanemiseks tuleb lihtsalt hakata rohkem liikuma.
8. Hoia end stressi eest
Katsu olla rahulik. Stress tõstab kortisooli taset ja see omakorda
soodustab kaalutõusu ning rasvade ladestumist. Stressist vabanemiseks tegele
tervisespordiga, loe raamatut...
.png)
.png)
ليست هناك تعليقات