foto : unsplash / Jan Huber Stress ja ärevus mõjutavad s...
|
|
foto : unsplash / Jan Huber |
Stress ja ärevus mõjutavad sageli rohkem meie igapäevast elu, kui me seda arvatagi oskame. Selleks, et hoida oma vaimset tervist ja heaolu, tuleb midagi oma elus muuta. Ja see uus meetod, mis kannab nime 20-5-3, on selle jaoks kõige parem alternatiiv selleks.
Meetod 20-5-3
Selle meetodi töötas välja Michiganis asuva ülikooli professor Tanya Denckla-Cobb, kasutades selleks psühholoogilisi teooriaid, mis aitavad parandada üldist enesetunnet ja heaolu. Meetod tugineb looduslikul püramiidil, tegemist on ajaskeemiga, mison vajalikud ärevuse vastu võitlemiseks.
Spetsialist soovitab olla väljas vähemalt 20 minutit iga päev, veeta looduses 5 tundi iga kuu ja hoida tehnikavidinatest ja internetist eemale kolme päeva jooksul iga kuu. See meetod peaks aitama leida tagasi hingerahu ja tasakaalu.
Millist kasu see meetod toob?
- 20 minutit päevas
Spetsialist soovitav vähemalt 20 minutit päevas veeta väljas päikese käes, värskes õhus (ka siis, kui päikest ei ole). Minna välja jalutama või istuda lihtsalt pargipingi peal. See on väga väärtuslik aeg, mis teeb tegelikult meile palju head isegi siis, kui ilm ei ole kõige parem. Teaduslikud uuringud on näidanud, et piisab paarikümnest minutist värske õhu käes selleks, et stressi hormooni kortisooli tase langeks organismis.
- 5 tundi kuus
Yanya Denckla-Cobb' sõnul peaksid kõik inimesed veetma iga kuu vähemalt 5 tundi looduses, kas siis metsarajal või mererannas. See aitab alandada ärevust. Tegemist on metsateraapiaga, mida Jaapanis kasutatakse juba ammu. Looduses viibimine aitab võitu saada ärevusest ning leevendada stressi.
- 3 päeva kuus
.png)
.png)
Kommentaare ei ole