foto : unsplash / Simon Berger Talvel on väga raske kaa...
|
|
foto : unsplash / Simon Berger |
Talvel on väga raske kaalu kaotada, kui laual on ikka rohkem rammus toit, mis annab sooja.
Ära unusta sporti teha
Talvisel ajal vajab organism rohkem energiat taastumiseks, selle tõttu ongi tähtis, et toit oleks toitainerikas, sisaldaks peamisi rasvhappeid ning teha sporti. Kasvõi natukene aga iga päev või iga kahe päeva tagant, nii paraneb ka üldine enesetunne ja kaob see pidev masendus. Energiat tuleb juurde, vaimne tervis paraneb, immuunsus muutub tugevamaks, ärevushäired ja masendus kaovad, stressiohormooni kortisooli tase alaneb ning keha ei ladusta enam nii palju rasva. Liigu nii palju, kui sa jaksad aga katsu iga päev natukenegi liikuda ja tunda oma keha.
Selleks, et rasvast kiiremini vabaneda, masseeri oma kõhtu, see aitab organismil toksiine ja mürkaineid väljutada.
Vitamiinid ja toidulisandid
Ära unusta ka vitamiine võtta, sa vajad tsinki, magneesiumit ja peamisi rasvhappeid. Võta hea kvaliteediga toidulisandeid, mis aitavad sul hoida enesetunnet ning toetavad immuunsust. Toitumine on kõige tähtsam, mida sa saad oma soolestiku mikrobioota heaks teha, seega tee kord kuus läbi kehapuhastuspäev, mille jooksul sa sööd ainult puu- ja köögivilju, linnuliha või kala, kiudaineid ning läätsesid.
Väldi piimatoodete, saia ja suhkru tarbimist. Selle asemel söö tervislikke toite, mis täidavad kõhtu kauemaks ajaks. Sa võid proovida ka vahelduvpaastu, mis tähendab seda, et sa sööd õhtust enne kella kuute ja seejärel kuni hommikuni lased oma organismil puhata.
Puhka
Ka puhkamine on tähtis selleks, et ainevahetus saaks normaalselt funktsioneerida ja et ei tekiks põletikku. Mida puhanum sa oled, seda vähem stressi sa tunned ja seda paremini sa oma emotsioonide ning tunnetega toime tuled. Ja seda vähem sul isusid peale tuleb rasvase või magusa toidu järele. Magamata öö ja väsimus tekitavad kroonilist stressi, rikkudes hormoonide tööd. See omakorda tekitab häireid soolestiku mikrobiootas. See omakorda soodustab rasva ladestumist kõhu piirkonda. Kõige paremini aitab sellisel puhul looduses viibimine, sest linnad on ikka pigem stressirohked ja kurnavad emotsionaalselt. Veeda aega lähedastega ning jaluta rannas või metsas - see teeb sulle head.
.png)
ليست هناك تعليقات