Kuidas õigeid toiduportse välja arvestada?

Foto : unsplash / Emiliano Vittoriosi New York'i ...

Foto : unsplash / Emiliano Vittoriosi

New York'i ülikooli poolt läbi viidud uuringu järgi selgub, et inimesed söövad tänapäevad poole rohkem, kui 20. aastat tagasi. Pealtnäha võib tunduda, et selles polegi midagi hullu, probleem tekib aga siis, kui inimene soovib tervislikumalt toituma hakata ja kaalust alla saada. Viimastel aastatel oleme me hakanud sööma palju rohkem, harjutades end seega sööma rohkem, kui meie keha seda vajab.

Loomulikult ei ole vaja hakata kaaluma kõike, mida sa sööd vaid pöörama rohkem tähelepanu toidu kogustele taldrikus. Kuidas seda teha? Vaata järgi.

Kui sa soovid kaalu kaotada, siis Ameerika tabloidleht Guard your health soovitab mõõta õigeid toiduportse käe järgi. Inimese käed on proportsionaalsed tema kehaga, seega on pikka kasvu (180 cm) mehe toitumisvajadused suuremad, kui lühemat kasvu (160 cm) naisel.

Kuidas õigeid toiduportse käe abil mõõta?

Õige koguse aedviljade välja arvutamiseks pane kaks kätt kokku ja moodusta peopesadest kauss. Selle kausi suurus ongi just sinule vajalik aedviljade kogus üheks toidukorraks.

Teraviljade ja kartuli õige ports moodustab rusikasuuruse koguse, mitte rohkem.

Liha ja kala ports peab olema aga peopesa suurune.

Või ja rasvaine õiget kogust võid mõõta ülemise sõrmelüli järgi.