Foto : unsplash / bruce mars Üleliigsetest kilodest v...
|
|
Foto : unsplash / bruce mars |
Üleliigsetest kilodest vabanemine ja keharasva kaotamine ei ole päris
sama. Kaalu kaotamiseks on kõige tähtsam süüa korralikult ja teha
sporti. Rasvakiht on aga tihti nii hästi ladestunud, et sellest ei olegi
lihtne lahti saada. Väikeste nippide abil on siiski võimalik oma unistuste
keha saavutada.
Loomulikult tuleb sul rasvakihist vabanemiseks unustada kommisöömine ja süüa selle asemel selliseid toiduaineid, mis on su tervisele kasulikud. Lisaks sellele tuleb rasvast vabaemiseks tugevdada lihaseid ja selle jaoks pole midagi paremat proteiinidest. Liha kõrvale söö kiudaineid, mis soodustavad rasva põletamist. Selleks, et lihaseid oleks rohkem, kui rasva, tuleb teha harjutusi aga mitte ükskõik milliseid. Kaalu kaotamiseks tuleb omavahel kombineerida kardio ja jõutreening. Hüppenööriga hüppamine aitab rasvast vabaneda kiiremini, kõhulihaste harjutused aga treenivad lihaseid ning tänu sellele saad sa ilusa lameda kõhu, millest sa nii kaua unistanud oled.
1. Tee kardiotreeningut
Seega rasvast vabanemiseks on ideaalne teha kardiotreeningut (jalgrattaga
sõit, jooksmine, hüppenööriga hüppamine) , mida rohkem sa seda teed, seda
kiiremini sa oma rasva põletad.
2. Söö proteiine
Proteiinid toidavad lihaseid ja lihased põletavad rasva. Seega söö iga päev proteiine. Lisaks sellele aitavad proteiinid tekitada kiiremini täiskõhutunnet ning hoiavad isu näksimise järele ära.
3. Tee jõutreeningut
Kardiotreening aitav rasvast vabaneda, jõutreening aitab samuti rasva põletada aga samuti lihaseid tugevdada ning kiirendada põhiainevahetust.
4. Joo palju vett
See on samuti väga oluline. Joo vähemalt 1,5l vett päevas ning ära unusta ka rohelist teed, mis sisaldab palju antioksüdante, kiirendab ainevahetust ja aitab vabaneda keharasvast.
5. Lisa äädikat toitudele
Uuringud on näidanud, et lisades iga päev oma toitudele 1 - 2 sl äädikat (15 - 30 ml), soodustab see kaalu kaotust ja kõhurasvast vabanemist. Samuti aitab äädikas tekitada täiskõhutunnet kiiremini.
6. Söö kiudaineid
Kiudaineterikkad toiduained tekitavad täiskõhutunnet ning aitavad rasva põletada. Uuringute järgi aitab kõigest 10 grammi kiudainete tarbimine päevas alandada 3,7% kõhurasva ja seda ilma muude toitumisalaste muutustega või spordi tegemiseta.
7. Lõpeta rafineeritud suhkru tarbimine
Rafineeritud suhkur soodustab kaalu tõusu ja rasvade kuhjumist.
8. Joo kohvi
Kohvi tuleb juua mõõdukalt. Kohv sisaldab kofeiini, mis aitab rasvu ja kaloreid põletada. Uuringute järgi aitab kofeiini tarbimine tõsta energiakulu ja kiirendada ainevahetust 3 - 11 % võrra. Kui sa ei joo kohvi, siis võid selle asemel juua rohelist teed.
9. Maga
Piisav magamine on väga tähtis liigsetest kilodest vabanemiseks.
.png)
Kommentaare ei ole