Kui sa tahad oma vööümbermõõtu vähendada, siis vaata, mida sa tegema pead

Foto : unsplash / Louis Hansel    Suurema vööümbermõõduga in...

Foto : unsplash / Louis Hansel

 

 Suurema vööümbermõõduga inimestel on südamehaiguste risk suurem, seega võta end käsile ja hoolitse oma tervise eest.

1. Ära osta valmistoitu

Tee ise süüa, selle asemel, et osta valmistoitu, mis sisaldab sageli liiga palju rasva, soola ja suhkrut ning ajab kõhu punni. Kui sa tahad oma vööümbermõõtu vähendada, siis pead sa sööma rohkem aed- ja puuvilju, täisterasaia ja - pastat, lahjat liha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

2. Tarbi vähem soola

Ära pane palju soola oma toidu sisse, sest liigne sool ei ole tervisele hea. Soola asemel kasuta maitsetaimi.

3. Eelista täistera ja mullivaba

Vali nii palju, kui võimalik täisteratooteid, mis ei ole liiga rasvased.

Väldi :

• Valgest jahust makarone ja saiatooteid
• Gaseeritud jooke (õlu, mullivesi, limonaadid...)
• Küpsised, kommid, krõpsud

4. Ära näljuta ennast

Ära jäta söögikordi vahele. Vahepalaks eelista tervislikke snäkke (pähklid, puuviljad ).

 

 

5. Söö kiudaineid

Palju kiudaineid sisaldavad rohelised köögiviljad, viigimarjad, punased marjad ja puuviljad, täisteratooted). Kiudained parandavad seedimist ning nii ei teki ka näljatunne nii kergesti.

6. Joo palju vett

Vett tuleb juua vähemalt 1,5 l päevas

7. Liigu palju

Üleliigsetest kilodest vabanemiseks tuleb lihtsalt hakata rohkem liikuma.

8. Hoidu stressi eest

Katsu olla rahulik. Stress tõstab kortisooli taset ja see omakorda soodustab kaalutõusu ning rasvade ladestumist. Stressist vabanemiseks tegele tervisespordiga,  loe raamatut...