20 toiduainet, mis aitavad kiiremini rasva põletada

Foto : unsplash / Kimzy Nanney     Kui sa tahad vabaneda pa...

Foto : unsplash / Kimzy Nanney

 

 

Kui sa tahad vabaneda paarist üleliigsest kilost, siis lisa oma menüüsse toidud, mis aitavad rasva põletada ja kiirendavad ainevahetust. 

Iga dieet peaks olema selline, mis ründab üleliigset rasva, jätab puutumatuks aga lihasmassi ja tagab korraliku ainevahetuse. Tähtis on muidugi vähendada oma päevast kalorite kogust aga samuti valida oma toitu. Söö rohkem:

• Proteiine. Valgud osalevad lihaste ehituses ja võtavad näljatunde ära
• Kiudaineid, mis ei lase organismil nii kergesti rasva omandada ja tekitavad täiskõhutunnet
• Häid rasvu, mis ei riku su figuuri
• Vitamiine ja mineraale, mis annavad kehale energiat (B grupi vitamiine, mis muudavad kalorid energiaks; joodi, mis toetab kilpnäärme - millel on väga oluline osa ainevahetuse juures - tööd; kaltsiumit, magneesiumit ja C vitamiini). 

Vähenda rasvase ja magusa söömist

Piira kiiresti ladestuvate rasvade tarbimist ( praetud toidud, valmistoidud ja poolfabrikaadid, omega -6 rikkad toiduained) , mille hulka kuuluvad ka suhkrurikkad ja kõrge glükeemilise indeksiga toiduained (magusad joogid, alkohol, küpsised, kommid, moos, suhkruga sojakaste, puuviljamahlad, sai, nisujahust makaronid, kiiresti valmiv riis, kartulipuder...) . Kõik need toiduained tõstavad insuliinitaset. Selleks, et näljatunnet peale ei tuleks ja täiskõhutunne kauem kestaks, vali madala glükeemilise indeksiga toite (läätsed, valged või punased oad, kinoa, tatar, täisterariis). Võimalusi on veelgi rohkem.

 

Vali toiduaineid, mille seedimine võtab kauem aega

Rasvu põletavad ja ainevahetust kiirendavad toiduained seedivad aeglasemalt, organism peab kulutama selleks rohkem energiat ja seega põletama rohkem kaloreid. Nii nagu kompleksete süsivesikute ja lahjade valkude puhul (linnuliha, kala, mereannid). Tänu nende koostisele peab organism rohkem pingutama selleks, et neid toiduaineid omandada. 

 

 

 

 

 

Rasva põletavad toidud

Õun

Õuntes leidub pektiini, tegemist on lahustuva kiudainega, mis tõmbab niiöelda rasva lõksu, mille tagajärjel organism ei omasta rasvu vaid kiirendab nende väljutamist.  

Proteiinirikkad piimatooted

Piimatooted sisaldavad palju proteiine, mille omandamiseks peab organism rohkem energiat kulutama ning mis tekitavad rutem täiskõhutunnet. 

Liha, kala ja munad 

Neis sisalduv valk on kompleksühend, mis nõuab organismilt omandamiseks palju energiat. 

Läätsed - taimsed valguallikad

Süüa vähemalt kord nädalas, sest nad sisaldavad rikkalikult kiudaineid, lisaks on nad väga madala glükeemilise indeksiga.

Paprika - enneaegse vananemise vastu

Paprika sisaldab väga palju C vitamiini ja palju vedelikku.

Avokaado - omega 3 allikas

Avokaados on palju küllastumata rasvhappeid (oleiinhapet, mida leidub ka oliiviõlis) ja mis aitab alal hoida head kolesteroolitaset.

 

 

 

 

Sparglid - prebiootikumid

Sparglid on diureetilise toimega aga sisaldavad ka inuliini: tegemist on prebiootikumiga, mis toidab seedeelundkonna kasulikke baktereid.

Kaerakliid - täidavad kõhtu

Kaerakliid sisaldavad kiudaineid, mis tekitavad täiskõhutunnet, hoides insuliinitaset stabiilsena. 

Marjad - antioksüdandid

Ka marjade söömine pidurdab rasvade omandamist organismi poolt ja kiirendab ainevahetust. 

Kiivi - C vitamiin

Üks kiivi päevas aitab sul saada vajalikku kogust antioksüdante, mis osalevad energia tootmise juures ning kiirendavad ainevahetust. 

Ananass - parandab seedimist

Ananassis leidub bromelaiini, tegemist on ensüümiga, mis parandab seedimist

 Sidrun - maksa sõber

Sidrunhape soodustab rasvade ja valkude muutmist maos. Juues hommikul tühja kõhu peale sidrunivett 20 minutit enne söömist, aktiveerid sa sapi tootmist ja valmistad maksa ette eelseisvaks päevaks.

Ingver - detoks

Ingveris leidub üle 40 antioksüdantse ühendi, mis aitavad reguleerida veresuhkru taset

 

 

 

 

 

 Kaneel - näksimise vastu

Kaneel aitab alandada veresuhkru taset ja väldib selle rasvaks muutmist. Samuti hoiab ta näksimise tunnet ära. 

Roheline tee - detoks ja rasvapõletaja

Tänu oma diureetilisele ja salendavale toimele, aitab roheline tee kiirendada ainevahetust ja energiakulu. 

Kohv aitab rasvu põletada

Kofeiin aktiveerib rasvade põletamise. 

 Cayenne pipar - parandab ainevahetust

Cayenne pipar tõstab kehatemperatuuri ja kiirendab ainevahetust.

Toores kakao - väsimuse vastu

Kakaooad sisaldavad palju magneesiumi, mis aitab stressi vastu. 

Greip, mis alandab veresuhkru taset

Värskete uuringute järgi aitab greip edukalt alandada veresuhkru taset

 Äädikas - rasva vastu

Äädikhape parandab seedimist ja aitab reguleerida veresuhkru taset.