Bob Harper'i "Saledate reeglid"

 1. Joo suur klaas vett enne igat einet. Ja ära leia vabandusi endale, miks seda mitte teha. 2. Ära joo endale kaloreid sis...

 1. Joo suur klaas vett enne igat einet. Ja ära leia vabandusi endale, miks seda mitte teha.

2. Ära joo endale kaloreid sisse, unusta kõik magusad joogid.

3. Söö proteiine iga toidukorraga - või kannata nälga ja virise edasi.

4. Vähenda jahu ja teraviljade tarbimist.

5. Tarbi 30 - 50 grammi kiudaineid iga päev.

6. Söö õunu ja marju igapäev. Iga päev!!

7. Ära tarbi süsivesikuid peale lõunat.

8. Loe siltide pealt, mida sa sööd ja mida see toit sisaldab.

9. Kui sa näed, et sa liiga palju sööd, siis võta endale väiksemad portsjonid.

10. Unusta kartul.

11. Vähenda magusa tarbimist.

 

 

 

 

12. Ühel päeval nädalas tee lihavaba päev.

13. Söö korralikku hommikueinet.

14. Valmista ise oma toit ja söö kodus vähemalt kümme toidukorda nädalas.

15. Söö köögi- jajuurvilju. Lihtsalt söö.

16. Ära liialda soolaga ja väldi liigselt soolatud toitu.

17. Mine näljasena voodisse.

18. Maga korralikult.

19. Luba endale üks dieedivaba päev nädalas.

20. Kustuta enda menüüst praetud toidud ja kiirtoidud.