Kuidas depressiooni vastu looduslike vahenditega võidelda

S tress on tänapäeval üha sagedamini esinev haigus, mis on tegelikult keha vastu olukorras, mis nõuab kohanemist. Arvu...

Stress on tänapäeval üha sagedamini esinev haigus, mis on tegelikult keha vastu olukorras, mis nõuab kohanemist.

Arvukad elusündmused võivad stressi vallandada: töö, linnaelu, sotsiaalne suhtlusvõrk, saastatus - kõik need on teada, kui peamised faktorid, mis stressi ühel või teisel hetkel vallandada võivad.

Kui aga stress leiab tee kehasse, siis samal moel võib teda sealt ka välja saada.

Et stressi kontrolli all hoida ja sellest üldse lahti saada, on allpool ära toodud viis nõuannet, kuidas looduslike vahenditega stressi vastu võidelda.

1. Kuula rahulikku muusikat.

Enamik vanu kultuure kasutas seda viisi, et rahuneda ja mediteerida.

Austraalia aborigeenid kautavad muusika tegemiseks sellist pilli, nagu Yidaki, mis peaks ära võtma kehalisi ja vaimseid valusid.

Ka egiptlastel oli mitmeid puhastusrituaale, mis viidi läbi muusika saatel.

Modernse ühiskonna alguses muusikateraapia kadus aga on õnneks taas tõestanud oma tervisele kasulikku mõju.

 

 

Standfordi ülikooli teadlased väidavad, et muusika kuulamine muudab aju funktsioneerimist samal moel, kui ravimid. See on lihtne moodus, mis on kättesaadav kõigile, et leevendada loomulikul teel stressi.

Millist muusikat siis kuulata, et stressi maandada? Nii üllatav, kui see ka ei ole, parimad palad selleks on:

Traditsionaalne muusika, nagu indiaanlaste, keltide, zen, budistlik jne... Flöödid ja trummid, mis traditsioonilist muusikat saadavad, on tõhusad, et puhata.

Looduse muusika (vihm, äike, merekohin, lindude laul) segatuna rahuliku muusikaga.

Klassikaline muusika. Klassikalise muusika positiivsed mõjud, eriti just unetuse puhul, on tõestatud teaduslikult.

Binauraalne muusika, mis tõstab keskendumisvõimet ja aitab ajul puhkamisseisundis olla.

Siin all mõned lingid muusikapaladega, mis aitavad stressi maandada:

Rahu meditatsioon: kuulata youtubest
Aja kajad (flööt) : kuulata youtubest
Tuule tee (orientaalne zen): kuulata youtubest

 

India traditsiooniline muusika: kuulata youtubest
Maa instrument: kuulata youtubest
Buddha vaim : kuulata youtubest 
1 tund meditatsiooni küünlaga: kuulata youtubest 
Täielik lõõgastumine: kuulata youtubest 


2. Teha lõõgastav vann Epsomi soolaga.

Epsomi sool on hea ja tõhus vahend, mis aitab stressi vastu võidelda ja keha puhastada mürkainetest. Epsomi sool sisaldab rikkalikult magneesiumi, mida meie organism nii väga vajab.

Sest ei tohi unustada, et põllumajanduse intensiivistamisega ja  ühiskonna kultuuride stresssiga tarbivad inimesed palju vähem magneesiumi, kui vanasti.

Magneesiumipuudus aga tõstab ängistuse ja närvilisuse taset. Seega tekib nõiaring, sest sama stress tarbib magneesiumi, mis ei saa enam reguleerida aju keemilist tasakaalu.

Sellepärast tuleb tagada, et su toidulaual oleks piisavalt aineid, mis sisaldavad rikkalikult magneesiumi ja regulaarne Epsomi soolaga vann, mis aitab kehas magneesiumi tasakaalu taastada.

See leevendab stressitaset, ärritatavust, unetust ja kõiki teisi liigse stressiga ühenduses olevaid probleeme.

Et Epsomi soolast kasu saada, lisa 3-4 peotäit vanniveele.

Hoiatus: Epsomi soolaga vannid ei ole soovitatavad vanematele inimestele või neile, kel on probleeme südamega, neerudega, vererõhuga. Pidage nõu meedikuga.


3. Hinga aeglaselt ja sügavalt.

Sügavalt sisse hingates saab organism rohkem hapnikku, millel on kehale ja vaimule rahustav ja lõõgastav mõju.

Vastupidi aga, kui hingamine on lühike, ebaregulaarne, katkendlik - siis tekitab ta kehas ängistust ja kompulsiivset käitumist nagu vajadus näksida, soov rahustite järele, alkohol jne.

Mitte niisama ei praktiseeri idamaad tuhandeid aastaid joogat ja qu gong'i, mis õpetavad õigesti hingamist.

Värsked uuringud pranayama harjutuste suhtes on tõestanud, et on olemas füsioloogiline vastus sügava hingamise praktikale.

 

 

See aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mille roll on sisemisi funktsioone rahustada, nagu näiteks:

- hapniku tarbimise vähenemine

- südamerütmi aeglustumine

- vererõhu langemine

Nende funktsioonide langus toob kaasa sisemise rahu. Ja sellel hetkel kaob stress ja keha leiab tagasi harmoonia.

4. Harjutuste tegemine.

See on veelgi tõhusam, kui harjutusi sooritada värskes õhus, sport on ja jääb parimaks ravimiks, mis aitab stressi vastu võidelda.

Sport tõstab endorfiini tootmist, parandab tuju ja und, leevendab ängistust ja depressiooni.

Ilmselt on tegemist kõige kasulikuma praktikaga. 21 minutit sporti on piisav, et positiivsed tulemused stressi vastu hakkaksid toimima.

5. Kasuta taimi.

ASHWAGANDHA

Ashwagandat tuntakse samuti, kui India ženšenni, ta on tugev adaptogeen (mis kohaneb organismi vajadustega).

- ta alandab kortisooli taset (stressihormoon) kehas.

- ta aitab võidelda väsimuse vastu

-ta tagab selge meele ja keskendumisvõime

- ta parandab unekvaliteeti

 

 

 

 

Ja siin on mainitud vaid ära tema kasulikud omadused stressi vastu. Aga tegelikult ashwagandha, mis on ajurveeda peamine taim omab põletikuvastast, antibakteriaalset, südant kaitsvat, antioksüdantset ja antidepressiivset toimet. Ta aitab samuti immuunsussüsteemi.

Hoiatus: rasedad naised ja lapsed ei tohiks seda taime tarbida. Konsulteerige raviarsti . 

KUMMEL

Kummel on kogu maailmas tuntud ja enamasti tarbitakse teda ravimteedena.

Kummeli lõhn ja värv on juba ise rahustava toimega.

Egiptlased kasutasid kummelit palaviku alandamiseks. Hiljem alles hakati teda kasutama stressi vastases võitluses.

Lisaks närviprobleemidele kasutatakse kummelit mitmete tervise probleemide vastu, nagu:

- seede- ja maoprobleemid

- valud ja haavandid

- kerge unetus

- naha probleemid

Kummelit kasutatakse ka nahale ja juustele sära andmiseks.

Kummel on taim, mis aitab regulaarsel tarbimisel stressi taset vähendada.


ROHELINE TEE

Roheline tee sisaldab L-teaniini, aminohapet, mis soodustab alfa lainete tootmist ajus.

See omakorda maandab stressi ja tõstab tähelepanuvõimet.