Võta väljakutse vastu ja alusta trenniprogrammiga, mille abil saad 4 nädalaga trimmis kõhu!

Kõik unistavad trimmis kõhulihastest ja ilusast taljejoonest. Kõhu peal olevast rasvast aga ei olegi n...

Kõik unistavad trimmis kõhulihastest ja ilusast taljejoonest. Kõhu peal olevast rasvast aga ei olegi nii lihtne vabaneda. Selle saavutamine pole aga sugugi võimatu - tuleb vaid vaadata üle toitumisharjumused ja tegema õigeid harjutusi.

Kui sa soovid saada seega ilusat trimmis kõhtu, siis pea kinni järgmistest reeglitest:

1. Soorita kõiki pildil olevaid harjutusi tehes iga harjutust 1 minut ja seejärel mine üle järgmisele harjutusele ilma pausi pidamata. Seejärel tee 3 seeriat harjutusi tehes pause iga harjutuse vahepeal. 

2. Programmi tegemiseks tee nädalas kolmel päeval harjutusi, seejärel 1 puhkepäev, mille järel tee 2 päeva harjutusi ning jälle 1 puhkepäev. Programmi kestus on 4 päeva.

3. Alusta programmiga esmaspäeval, esimene puhkepäev on seega neljapäev ja teine pühapäev. 

4. Iga päev jaluta või jookse 30 - 60 minutit. 



5. Jäta oma toidulaualt välja sai, makaronitooted, maiustused ja suhkrut sisaldavad tooted ning liiga rasvased toidud.

6. Söö palju aed- ja puuvilju ning kanaliha.

7. Aeg-ajalt võid lisada menüüsse piimatooteid, rasvata liha, mune jne.

Ära unusta järgida programmi 4 nädala jooksul. Ja ära unusta samuti, et tulemused on näha alles peale kuu aega kestnud programmi.

 

 

 

 



6 kõige tõhusamat kõhulihaste harjutust.



 1. Reverse Crunch

1. Lama selili, käed külgedel, peopesad vastu maad.

2. Tõsta jalad üles ja soorita alakeha tõsteid kergitades puusi maast lahti. 

3. Langeta jalgu, hoides liikumist kontrolli all


2. Käärid

See on üks väga tõhus harjutus, mis võimaldab kiireid tulemusi saada korraliku harjutamise korral.

1. Lama selili, käed külgedel, peopesad vastu maad. 

2. Kergita ülakeha õlgadest maast lahti.

3. Siruta jalad välja 45° nurga alt. 



4.Tõsta vasak jalg 90° nurga alt üles, langetades samaaegselt teist jalga nii palju kui võimalik, põranda lähedale. Korda teise jalaga.

5. Hoia jalgu võimalikult sirgena. 


3. Crossed Crunch

1. Algasend on selililamang, üks jalg üle põlve.

2. Soorita küljelepöördeid, tõstes samaaegselt maad puudutava jala 45° üles. 

3. Soorita harjutusi 30 sekundi jooksul, seejärel vaheta külge.

 

 

 

 

 


4. Plankasend käe- ja jalatõstetega

1. Peopesad maha paralleelselt õlgadega.

2. Ole püstises planguasendis, toetudes varvastele. 

3. Siruta välja vasak käsi samaaegselt parema jalaga, jälgides, et keha oleks liikumatu ja sirge.

4. Korda vastaskäe ja - jalaga.




5. Kehapöörded istes

See on üks väga tõhus harjutus, mis võimaldab rasva põletada, saada ilusat taljejoont ja trimmis kõhtu lühikese aja jooksul.

1. Istu kallutades selga tahapoole ja hoides jalgu 90° nurga all põlvedest kõverdatuna. 

2. Hoides käsi sirgena ees soorita kehapöördeid mõlemale küljele.


6. Mägironija

Kõige raskem harjutus kõige lõpuks. See harjutus paneb sind korralikult higistama. Selleks, et südametööd kiirendada, tee harjutust nii kiires rütmis, kui võimalik. Eesmärk on korrata maksimum tõsteid kumbalegi küljele.

1. Püstine plankasend, käed sirgelt õlgade all. Hoia keha sirgena.

2. Tõsta põlvest kõverdatuna parem jalg ja vii vasaku küünarnukini. 

3. Seejärel korda vasaku põlvega.