S elle meetodiga pead sa keskenduma asjadele mida sa näed, kuuled ja tunned. Betty Erickson oli kuulsa Milton Ericksoni* na...
Selle meetodiga pead sa keskenduma
asjadele mida sa näed, kuuled ja tunned. Betty Erickson oli kuulsa Milton
Ericksoni* naine ja tema meetodit võib teha ükskõik kus, rongis või
kodus.
Enesehüpnoosi meetodeid on palju, see siin on tõeliselt
lihtne ja efektiivne, koos visualiseerimisega võimaldab ta saada kiireid
tulemusi.
Betty Ericksoni enesehüpnoosi meetod
Harjutuse eesmärk on keskenduda kogu oma tähelepanuga
teadvusele, nii et alateadvus võiks töötada rahulikult eesmärkide nimel,
mida sa talle annad.
Sea end mugavalt sisse rahulikus kohas ja
hoolitse, et keegi sind segama ei tuleks ja et miski sind ei häiriks (liiga
tugev valgus või ebamugavad riided). Loomulikult lülita välja telefon, pane
kinni tahvel ja telekas.
Määra omale ajapiir ja ütle seda
valjusti: ma teen enesehüpnoosi veerand tundi.
Anna endale mõni
eesmärk, näiteks: Ma uinun õhtul ruttu ja rahulikult ja ma ärkan heas tujus
ja hästi puhanuna.
Meetod:
Vaata keskendunult ühte punkti selles ruumis, kus sa oled. Hoia
oma pilku mõnel esemel või ruumi osal. Kasuta oma perifeerset nägemist ja
ära liiguta pead, hoia silmi lahti niikaua, kui võimalik, niipea, kui sa
tunned, et sa soovid silmi sulgeda, sulge nad rahulikult ja lase ilmuda
asjadel oma sisemisel ekraanil.
Nüüd teadvusta endale viis asja,
mida sa praegu näed. Söövita nad endale mällu öeldes endale:
Ma
näen lampi... ma näen tooli... ma näen taime... ma näen seina...ma näen
maali.... ma näen tassi... ma näen peeglit (ainult 5 ära unusta!)
Edasi
teadvusta endale 5 asja, mida sa kuuled praegu. Söövita nad endale mällu ja
teadvusta, öeldes endale:
Ma kuulen kella tiksumist, ma kuulen
autot tänaval sõitmas, ma kuulen oma kõhtu korisemas, ma kuulen kassi
mäugumas, ma kuulen oma häält, ma kuulen mootoratast sõitmas, ma kuulen
lennukit lendamas (ainult 5!)
Edasi teadvusta endale 5 asja, mida
sa praegu tunned. Söövita nad endale mällu öeldes endale:
Ma
tunnen tooli, millel ma istun, ma tunnen oma jalgu, mis toetuvad põrandale,
ma tunnen oma südant tuksumas, ma tunnen end rahunemas, ma tunnen
ventilaatori õhku (ainult 5!)
Seejärel alustad sa sama asja nelja
asjaga, mida sa hetkel näed, kuuled ja tunned praegu.
Edasi kolme
asjaga, mida sa näed, kuuled ja tunned praegu.
Seejärel kahe
asjaga, mida sa näed, kuuled ja tunned praegu.
Ja siis ühe
asjaga, mida sa näed, kuuled ja tunned praegu.
Viimase asjana,
mida sa tunned, ütle: "Ma tunnen soovi silmi kinni panna."
Sulge
silmad ja keskendu sisemisele.
Ideed ja lahendused.
Kui sa kasutad seda tehnikat, et paremini magama jääda: enne
oma viie tunde kirjeldamist, ütle : "ja ma suudan magama jääda ükskõik, mis
hetkel"
Kui sa kasutad seda meetodit, et enesekindlust saada,
niipea, kui sa oled lõpetanud ja silmad sulgenud, visualiseeri stseeni
tundes, kuidas kõik läheb hästi ja ela seda situatsiooni läbi, nagu oleks
see päris.
Sa võid kasutada seda tehnikat, et paremini magama
jääda, leida enesekindlust, oma eesmärke ellu viia, muuta käitumist,
lõdvestuda jne.
Seansist välja tulek.
Kui sa tunned, et seanss on läbi, ütle endale midagi nagu: "Ma
avan nüüd silmad ja tunnen end suurepäraselt ning ärkvel."
Hinga
kaks või kolm korda sügavalt, haiguta ja siruta kui sa seda soovid, ava
silmad ja vaata kuidas sa end tunned.
Selle harjutuse regulaarne
tegemine võib su elus kaasa tuua suuri muutusi.
Enesehüpnoosiga
tegelevatel inimestel areneb välja huvitav suhe teadvusega. Nende ideed on
loomingulisemad, nad on muutunud oma käitumist ja hoiakut ja elavad
teadvuslikult.
* Milton Erickson oli tuntud Ameerika psühhiaater ja psühholoog.
.png)
ليست هناك تعليقات