I mmuunsusüsteem on kaitsesüsteem, mis aitab kahjustada põletikke ja viirustest või halbadest baketeritest põhjustatud haiguseid....
baketeritest põhjustatud haiguseid. Kui immuunsussüsteem on nõrgenenud,
nõrgeneb organismi kaitsevõime välistegurite vastu. Immuunsüsteemi
nõrgenemist tunneb ära selliste sümptomitega, nagu väsimus, lihasvalu,
aeglaselt paranevad haavad või kergem haigestumine. Et immuunsüsteemi
tugevdada, on siin mõned nõuanded.
1. Ära liialda päikesega
Päike on mõõdukas koguses väga kasulik ainuüksi D-vitamiini
pärast ent ei maksa unustada, et päikesega liialdamine kiirendab naha
vananemist ja nõrgendab immuunsüsteemi.
2. Vaata, mida sa sööd
Ära unusta vitamiine!
A-vitamiin
(veiseliha, kala, piimatooted, puu- ja köögiviljad) on kasulik hammastele,
nahale ja luudele ning tugevdab immuunsüsteemi.
C-vitamiin (kiivi, mango, papaia, greip, sõstar) on
oluline kudede uuendamise protsessis. Ta aitab kaasa luude, kõõluste,
veresoonte heale tervisele, aitab kaasa haavade paranemisele, ennetada
vananemise eest vastutavate rakkude tekkimist ja väljutada toksiine
võideldes vabade radikaalide vastu.
E- vitamiin kaitseb
vabade radikaalise poolt kahjustatud rakke, aidates seega tugevdada
immuunsüsteemi soodustades punaste vereliblede tootmist.
Tsink (austrid, rukkileib, hautatud veiseliha) tugevdab immuunsüsteemi.
Tüümian
on looduslik immuunsüsteemi tugevdaja, teha ravimtaimeteed tüümianist ja
juua kaks korda päevas.
Ingver võitleb kokku kuhjunud
mürkainete vastu, puhastab lümfisüsteemi ja soojendab keha.
Probiootikumid ( jogurt, hapukapsas) neid leidub meie kehas loomulikul moel ja nad aitavad
tugevdada imuunsüsteemi.
3. Maga piisavalt ja korralikult
See on eluliselt tähtis nii kehale, kui vaimule. Keha toodab
öösel rakke ja valmistub uueks päevaks (mis tihti on stressirikas, väsitav
või viirusterohke). Halb öö muudab inimese stressile vastuvõtlikumaks ja
organismil on vähem jõudu, et võidelda väliste agressiivsuste vastu, tõstes
seega võimalusi jääda haigeks.
4. Ära joo alkoholi
Alkohol kahjustab immuunsüsteemi, nõrgendab organismi ja tõstab
haigestumise võimalikkust.
5. Naera ja ole positiivne
Mitmed uuringud on tõestanud, et naermise ja keha antikehade
efektiivsuse tõstmise vahel. Seega - naera, et oma immuunssüsteemi
tugevdada. Laiemalt võttes - kõige õnnelikumatel inimestel on rohkem
šansse jääda hea tervise juurde isegi siis, kui nad on viiruste sees.
Kurbade, närviliste ja elujõuetute inimeste oht haigestuda on palju suurem.
Positiivsete inimeste organism võitleb haiguste vastu tänu tsütokiinile
(immuunsüsteemi reguleeriv valk) mida toodetakse suures koguses, et
mobiliseerida immuunsüsteemi ja teisi rakke.
6. Mõtle organismi puhastamisele
Efektiivse immuunsüsteemi jaoks peab maks olema hea
tervise juures. Et aidata maksa tööd ja teda jääkainetest puhastada, ei tasu
kõhelda läbi tegemast maksa puhastus kuuri, süües toiduaineid, mis aitavad
toksiinide väljutamisele kaasa. Söö rohkem brokolit, rohelist salatit
jne.
7. Joo teed
Vee joomine on juba ise
suurepärane vahend, et aidata organismi kaitsta. Aga musta, rohelise või
matcha tee joomisega tagad sa organismile vajaliku koguse L-teiini, mis
tõstab interferoonide arvu (valgud, mida immuunsüsteem toodab).
8. Ära unusta voodielu
See tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb haiguste vastu. Neil,
kes on vahekorras 1 - 2 korda nädalas, on 30% rohkem A immunoglobiine
(antikeha).
9. Ja loomulikult sport
Regulaarne sport ja aktiivsus on loomulik viis, kuidas
tugevdada immuunsüsteemi (piisab 40 minutist kõndimisest päeval). See aitab
immuunsüsteemi rakkudel ringelda kiiremini ja aidata kehal viruse vorme
väljutada palju kiiremini.
10. Vannitoas
Dušš vahelduvalt külma ja sooja veega aitab toniseerida keha ja olla
palju vastupidavam.
Jalgadele on hea teha külma vanni ja imiteerida paigalkõndi. Kahe
minuti pärast jalad kuivatada ja panna jalga soojad sokid. See tugevdab
organismi.
11. Hinga sügavalt
Hingamine rikastab verd hapnikuga ja aitab rakkudel jääkidest vabaneda.
Õpi sügavalt hingama.
.png)
Kommentaare ei ole