K ui me räägime inimestega, kellel on kaaluprobleeme tuleks alati lahti seletada kaks peamist punkti: toitumine ja füüsiline aktiivsus ehk l...
Toitumine.
Meie toidulaud sageli koosneb palju poolfabrikaatidest ja kiirtoidust, mis on rikkad soolasisalduse, rasva ja suhkru sisalduse poolest; millel on kalduvus ainevahetust aeglustada ja mis soodustavad rasvade kuhjumist organismis.
Samal ajal, kui toidulaud, kus on rikkalikult naturaalseid toiduaineid nagu puu- ja juurviljad mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, võimaldab tugevdada immuunsussüsteemi, aktiveerida ainevahetuses rasvade lõhestamist ja kergendada mürkainete ja vabade radikaalide eemaldumist.
Samamoodi on väga oluline juua vajalik kogus vett päeva jooksul, vähemalt 1,5l et tagada organismi kudedele ja organitele vajalik niisutus ja kaasa aidata sellisel moel jääkainete väljutamisele lâbi uriini ja higistamise.
Füüsiline aktiivsus.
Tänu tänapäeva tehnoloogiale on meie igapäevaelu muutunud vägagi mugavaks ja me liigume vähem. Sellepärast on oluline tõsta füüsilist koormust ja teha harjutusi, et alal hoida lihaste toonust ja vältida rasvade kuhjumist, tõugates organismi otsima reserve omaenda varudest.
Allpool on ära toodud ühe nädala Brasiilia dieedi menüü, mis lubab kuni kümne kilolist kaalukaotust kuu aja jooksul. Enne dieediga alustamist pidage nõu mõne toitumisspetsialisti või perearstiga.
Brasiilia dieet koosneb peamiselt juur ja puuviljadest, mis tagavad kehale vajalikud toitained. Tervislik ja hoolikalt valitud menüü aitab ära hoida vajaduse näksida.
Seda dieeti võib pidada kaks kuni neli nädalat kõige rohkem ja aastas võib seda kaks kuni kolm korda. Kui te olete soovitud kaalu kätte saanud tõstke vähehaaval päevast proteiinide hulka, samal ajal jätkates puu- ja juurviljade söömist.
Parimate tulemuste saamiseks ärge unustage vett juua ja liikuda vähemalt 20 - 30 minutit päevas.
NÄDALAMENÜÜ
ESMASPÄEV
Hommikusöök: 1 tass kaerahelbeid , 1 banaan, 1 klaas apelsinimahla
Oode: 1 klaas apelsinimahla, 1 viil täisterasaia
Lõunasöök: 100 g kala, 100 g juurvilju maitsestatud 1 tl oliiviõliga ja sidrunimahlaga
Õhtusöök: Sama, mis lõunaks
Enne magamaheitmist: 1 viil täisterasaia, 1 kitsepiimast jogurt
TEISIPÄEV
Hommikusöök: 1 viil täisterasaia, 1 muna, 1 klaas õunamahla
Oode: 1 kl õunamahla, 1 viil täisterasaia
Lõunasöök: 100 gr kana ahjus, 2 keedetud kartulit, 4 lehte rohelist salatit
Õhtusöök: 200 gr kala, 1 muna, rohelist salatit ja herneid
Enne magamaheitmist: 1 viil täisterasaia, 1 kl õunamahla
KOLMAPÄEV
Hommikusöök: 1 viil täisterasaia, 1 kl mandlipiima
Oode: 1 kitsepiimast jogurt
Lõunasöök: 100 g riisi, 150 gr kapsasalatit maitsestatud sidrunimahlaga ja hakitud peterselliga.
Õhtusöök: 100 gr kana, 4 lehte rohelist salatit, 1 õun
Enne magamaheitmist: 1 kl õunamahla, 1 viil täisterasaia
NELJAPÄEV
Hommikusöök: 1 kl ananassimahla, 1 viil täisterasaia, 1 kitsepiimast jogurt
Oode: 1 viil täisterasai, 1 kl ananassimahla
Lõunasöök: 100 g ahjus küpsetatud kala, 1 kitsepiimast jogurt, 1 apelsin
Õhtusöök: 2 keedetud kartulit, 150 g rivitud porgandisalatit maitsestatud sidrunimahlaga
Enne magamaheitmist: 1 viil täisterasaia, 1 kl ananassimahla
REEDE
Hommikusöök: 1 tass kaerahelbeid, 1 viil täisterasaia, 1 kl õunamahla
Oode: 1 õun, 1 apelsin
Lõunasöök: 150 g ahjukala, 2 keedetud porgandit maitsestatud sidrunimahlaga
Õhtusöök: 1 viil täisterasaia, 1 kausitäis juurviljasuppi
Enne magamaheitmist: 1 viil täisterasaia, 1 jogurt
LAUPÄEV
Hommikusöök: 1 viil täisterasaia, 1 keedetud muna, 1 kl õunamahla
Oode: Riivitud peedisalat ühe tl oliiviõliga
Lõunasöök: 1 viil täisterasaia, 1 kausitäis juurviljasuppi
Õhtusöök: 100 gr praetud seeni, 100 gr toorest juurviljasalatit
Enne magamaheitmist: 2 viilu täisterasaia, 1 kl õunamahla
PÜHAPÄEV
Hommikusöök: 1 viil täisterasaia, 50 g kitsepiimast jogurtit, 1 banaan, 1 peotäis viinamarju
Oode: 1 kl porgandimahla, 1 viil täisterasaia
Lõunasöök: 100 g kana, 100 g toorest kapsasalatit, maitsestatud sidrunimahlaga
Õhtusöök: 1 kausitäis juurviljasuppi, 4 lehte rohelist salatit, 100 gr puuvilju
Enne magamaheitmist: 2 kuivatatud viigimarja, 1 kl õunamahla
Seda dieeti võib pidada
.png)
.png)
Kommentaare ei ole