Kõik, kellele tekitavad muret lisakilod, teavad, kui raske on neist vabaneda. Kõik teavad, et selleks, et kaal langeks ja kilod kaoksid, pea...
Kõik teavad, et selleks, et kaal langeks ja kilod kaoksid, peab tõstma kehalist koormust ja toituma tervislikumalt. Põletama rohkem kaloreid. Ent paratamatult enamikul dieedipidajatest tulevad vaevaga mahasaadud kilod ruttu tagasi.
Dieet ei peaks olema dieet, vaid õppimine korralikult ja tervislikult toituma.
Tänapäeval me teame, et lisaks ilusa välimuse saamisele on kaalulangus hea tervisele.
Inimestel, kes kannatavad ülekaalulisuse all, on riskioht suurem haigestuda kroonilistesse haigustesse, mis võivad ühel või teisel määral puudutada elukvaliteeti.
Ainuüksi selle põhjuse pärast on kaalu langetamine tähtis tuhandetele inimestele, kes võitlevad iga päev, et saavutada häid tulemusi.
Mõned nõuanded, mida kindlasti kõik juba teavad, ent kordamine on tarkuse ema.
1. Vältige kiusatusi.
Avage oma külmutuskapi uks ja vaadake üle, mis seal leidub. Arvutage kokku oma toitude umbkaudne kaloritearv. Kui see teile üllatavalt suru tundub, siis on paras aeg seda kõike muuta. Vältige kõiki toiduaineid, mis tekitavad kiusatust, nagu näiteks:
- praetud toidud
- suhkrutooted
- vorstitooted
- konservid
- külmutatud tooted
- poest ostetud kastmed
Täitke oma külmutuskapp tervislike toiduainetega, mis aitavad teil kaalu langetada, nagu näiteks:
- kala
- puuviljad
- juurviljad
- piim ja piimatooted
- Omega 3-6-9 rasvhapped
2. Sööge viis korda päevas.
Enamikud kiireid tulemusi tõotavad dieedid ei ole tervisele kasulikud, olgugi, et nad võivad aidata kaotada paar kilo.
Et kaalulangus oleks edukas ja püsiv, peab dieet olema tasakaalukas. Hea oleks süüa tavalise kolme söögikorra asemel viis korda:
- korralik hommikusöök
- sööge midagi tervislikku hommikupooliku ajal
- ärge jätke mingil juhul vahele lõunasööki
- näksige midagi pealelõunal
- kerge õhtusöök
Hea ja tõhusa dieedi saladus peitub väiksemates portsudes, mis tagavad organismile energiatagavara ja toitained, mida meil on päevaks vaja.
3. Jooge rohkem vett.
Mitte ükski teine vedelik ei tee teie tervisele niipalju head.
Kuna keha kaotab oma normaalse toimimise juures pidevalt vett – 2,5 kuni 3 liitrit päevas –, on selleks, et terve olla, vaja see vedelikukogus kehas taastada. Paraku tunnete janu alles siis, kui kehas on tekkinud vedelikupuudus. Seetõttu tuleb vett juua sageli ja mitte oodata, kuni tekkib janutunne. Selleks ajaks, kui on tekkinud janu, on keha vedelikusisaldus langenud juba 0,8 kuni 2%ni kehakaalust. Veri sisaldab 95% vett, mis kannab keharakkudesse hädavajalikke toitaineid ja eemaldab rakkudest jääkained. Vedelikupuuduse korral ei toimi vererõhku reguleerivad protsessid ja vererõhk võib seetõttu tõusta.
4. Sööge aeglaselt.
Kiirus, millega me sööme mõjutab viisi, kuidas organism omandab toitaineid.
Usutakse, et ajul on vaja 20 minutit, et registreerida täiskõhutunne, see peaks meid innustama aeglasemalt sööma.
Seda enam, et on oluline toitu hea ja optimaalse seedimise jaoks korralikult mäluda.
5. Tehke sporti.
Seda teavad kõik, et füüsiline aktiivsus on oluline kaalu langetamiseks.
Te ei pea tegema kõrge intensiivsusega treeningut, et saada tulemusi.
6. Puhake korralikult.
Te usute võib-olla, et unel ei ole kaaluga midagi ühist.
Tegelikult aga, kui unekvaliteet ei ole hea, kortisooli tootmine organismis tõuseb. Kortisool on stressihormoo, mis tõstab soovi näksida ja süüa kaloririkast toitu ja seda tundidel, kui metabolism on aeglane.
.png)
Kommentaare ei ole